因為太久沒運動了,最近給自己立了目標,要跑半馬21KM,從 5KM 慢慢提昇到 12KM ,跑了一個月後,左膝蓋外側開始疼痛,每次跑玩要過兩三天才會痊癒,最近連走路都會痛,而且用原始點去按壓後還未改善,
一查網站才發現,原來
按錯地方了。
膝蓋痛分為:膝蓋骨、膝蓋兩側 兩種,其原始點位置不同,要特別留意。
一、膝蓋骨痛
如果只是
膝蓋骨痛,則原始點就是在
膝蓋上方 內側 或 外側 。
如果用骨骼肌肉圖來看,就知道原因了。
二、膝蓋兩側痛
其實
大腿痛、
膝蓋兩側痛、
小腿痛、都是在
臀部原始點 ,跟
大腿痛患者是一樣的
就是黃色區域標示處。
但要
特別注意如果是
小腿肚痛,要按
上背原始點
如果用骨骼肌肉圖來看,就知道原因了。
[按壓心得]
- 按壓完,很明顯會感受到膝蓋變得很緊,彎曲過程,不會有聲音。
- 走路馬上不痛,但一段時間後,痛感又會漸漸增強,所以一定要再溫敷。
經過了這次的經驗,有時會記錯原始點的位置,造成按完沒有效果,需要再複習一次了。
謝謝您的寶貴分享,感恩。
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